Brawo ! :) Obiektywnie muszę stwierdzić, że najlepiej wyglądam w domu. Tym razem za bardzo się odwodniłem i mięśnie straciły objętość co spowodowało większą luźność skóry! Wynik cieszy a formę trzeba zrobić lepszą na Mistrzostwa Polski 2017 w kwietniu. Poszedłem śladem mistrza mastiego i zrobiłem po 3 seriie: WL 48x10p podciąganie na drążku [...]
Panie Janku -tylko patrzeć i podziwiać jak wykonuje pan ćwiczenia w tak trudnym konkursie --8-O---};-) Następnego dnia zamarzyło mi się rozruszanie obolałych ud i zrobiłem z trudem 4x10p przysiadów. W efekcie z trudem schodzę po schodach. Przerwa w treningach rozleniwiła mnie. Powrót do normalnych treningów jest trudny: rozruch barków 5x20p wznos [...]
A mi najlepiej wychodzi trening po obiedzie z kotletem .Planki wole w ciągu dnia bo jestem wzrokowcem :-) A ona zamyka oczy i przeżywa.};-) Dzisiaj: rozruch barków 5x20p wznosy nóg na drążku 3x15p skłony na krześle cc 3x10p 1a. WL 48kg/5x19o 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Dipsy cc 4x8p https://youtu.be/wRvccGNtVeo
Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach. Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku. ok, dzięki
tatuncio - nie było lekko. Zrobiłem tylko 3p :-( Dzisiaj leniwy dzień. Wstałem wcześnie, zjadłem, posiedziałem i poszedłem dosypiać (w większości to przeleżany czas :-( ). Potem znowu jadłem - ciastka makowe również :-). Potem jednak: kubany (wróciłem do nich bo barki mnie rypią) 5x20p 1a. WL 48/58/68x10p 78c8p 83kg2?x5p 1b. Podciąganie na drążku [...]
Ale ta klata bokiem to na gold medal.Następnym razem większa masa.Racja, masa musi się zwiększyć! 1a. WL 3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 6p 2a. Dips 3x6p 2b. Ściąganie wyciągu podchwytem do klatki 3x6p 3. Wyciskanie stojąc 3x8p 4. Wznos ramion w bok ww pochyleniu tułowia 3x10p 5a. Biceps sztangielkami stojąc 3x10p 5b. [...]
Wiele godzin spędzam siedząc przy stole zaglądając na TV i lapka :-). Późnym popołudniem trochę się poruszałem - znowu zaczynam od początku: 1a.pompki na podłodze 3x10p 1b.podciąganie na drążku nachwytem po 4p 2. Kółko 2x4p 3.Przysiady 48kg/4x10p 4.Skłony na krześle 3x20p 5. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drabince 8p - odczuwam duże [...]
Odebrałem wyniki badań :-). Wszystko ok.Ojan wraca do gry :-))Można się śmiać. Zrobiłem: 1a. Pompki na podłodze 5x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po4p 2. Skłony na krześle 3x20p 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 2x10p 4. Przysiady 48kg/4x10p Jutro zawożę żonę na remont prawego barku.
Sił trochę mniej niż 2 dni temu }:-( 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx6p 4p 4p 1b. Podciąganie na drążku 6p 2. Skłony na krześle 2x20p Od kilkunastu dni nie potrafię zrobić więcej niż 6p podciągnięć na drążku! (Nawet już nie próbuję!) Wyczerpujące jest robienie formy! Pełne zwątpień! A regulaminu zawodów nie widzę! Idę na trasę marszową.
Myślałam, że węgle z kefiru wystarczą ;) bo to w sumie 17g ww ale ok ok nie wykłócam się już ;) Dorzucę tam jedno ciastko Lu Go kakaowe a odejmę 10g kuskusa żeby się bilans zgadzał. Zmiany: 1. 8:20 372kcal 17 19 35. - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu 10 minut interwala komentarz w tym tygodniu powoli czuje moc, ostatnio wioslowanie hantla 54kg na 8 powtorzen wjechalo ostatkami sil, dzisiaj juz z lekkim zapasem. podciaganie na drazku z 2 lancuchami o masie 32 kg łacznie 5 ruchów gładko wlecialo, wiec jestem podjarany%) jak do konca masy zrobie 10 ruchów z tymi lancuchami to bede [...]
technika to fantazja jej ćwiczenie także każdy wie w czym ma braki i próbuje je zniwelować Ja mam problemy z czym innym dokładniej szybkością oraz siłą ... Mam 14 lat mierze koło 165 cm i ważę 51 kg... Poniżej są ćwiczenia które opracowałem aby poprawić te elementy SZYBKOŚĆ 5 x 60 m sprint 5 x 20 m zrywy i starty z różnych pozycji SIŁA 3 x 30 [...]
Witaj Jacku Mam oto taki problem ,że chciałbym pozbyć się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o [...]
Pierwsza wypiska z treningu w dzienniku Sobota 26 IX, 19 dzień cyklu na mono B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). wyciskanie na suwnicy 15x115 15x130 15x150 przysiady ze sztangą smith 8x60 8x70 8x80 8x90 wspięcia na palce siedząc maszyna 12x45 12x50 12x50 12x50 podciąganie na drążku szeroko 13xwaga ciała 9x 8x 7x wiosłowanie sztangielką w [...]
Wczoraj był dzień nietreningowy i już nie chciało mi się dawać wypiski z samej michy, standard była :) Dzisiaj: 26 dzień cyklu, treningowy Trening: B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą (smith) 15x50 8x80 8x90 7x100 wyciskanie na suwnicy 15x120 15x150 15x165 wspięcia na palce 30x30 20x50 20x50 15x70 podciąganie na drążku [...]
[...] trójgłowe ramion) 3x8, czwartej nie moglem zrobic :/ 9)Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp15x10kg Jak widac troche sie po....lilo . Nie wiem co jest grane, podciaganie na drazku musialem zastapic wioslowaniem, 8 cwiczenie nie zrobilem 4 serii opadalem z sil. Moze przez ten weekend. Aczkolwiek lepiej poszlo niz w pierwszym dniu 4 [...]
DZIEŃ 2 Dzisiaj trenowałem z samego rana przed uczelnią. o 7:40 wbiłem na siłke i dziś ćwiczyłem z dwoma kolegami, niestety jeden słabo ogarniał technike i multum czasu poszło na tłumaczenie mu jak ma robić ćwiczenie. i tak szło mu BAAAAARDZO opornie. wk***iłem się strasznie bo przez to nie zdążyłem zrobić martwego ciągu na koniec treningu. będe [...]
20.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 5/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg (ost 5x90) Technika ok, ale jakoś średnio szło, nie chciało mi się dziś za bardzo... 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x3kg (ost. 6x masa ciała) ... ale tu już motywacja wróciła i była ogromna. Weszło super, pompa na +, [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
